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“四项基本原则”坚持好竟能快速健身

时间:2021-04-15

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作者:四维养生网

标签: 米饭  尽量  避免  添加 

国内外许多调查发现,食用食物的总量与患慢性病的风险成反比。但香港的一项调查发现,白米饭的摄入量与患糖尿病的风险呈正相关。美国的某些调查也有类似的发现。可以看出,如果不明智地吃米饭,可能会给自己造成麻烦。

第一个原理使大米变轻

一方面,尽量不要在米饭中加油,以免增加多余的能量,并避免饭后血脂增加。因此,最好少吃炒饭,用香肠做饭或将含脂肪蔬菜拌饭拌饭,也应尽量避免。另一方面,尽量不要在米饭中加入盐,酱油和味精,并避免添加多余的盐分,否则将不利于控制血压和预防心血管疾病。

在这里我要解释的是,在中间添加醋,海藻包裹,在其中添加蔬菜和生鱼符合轻度原则。醋本身可以降低血糖反应并帮助控制血脂;海藻和生鱼也是对心血管系统有益的食物。因此,只要您没有同时吃过咸食,紫菜饭卷就是非常适合慢性病患者的主食。

健康米饭一日推荐:

早餐:4个黄瓜,鲑鱼,紫菜饭,1杯牛奶,2个橙子

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