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这些运动可以快速帮助我们提高体质!

时间:2022-02-27

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作者:四维养生网

标签: 运动  健身 

甚至专业健身专家有时也会感到沮丧。像我们一样,健身教练,私人教练和该行业的其他专家都对自己说:“我今天真的不想去健身。”但是,与我们不同,他们总是可以克服自己的惯性和毅力。以下7种方法是健身专家为克服自身惯性并保持高度锻炼热情而引入的经验和技术诀窍。

1.目标的力量是无限的

设定目标,可以“小一号”或“为公路比赛做准备”。锐步运动教练皮耶特拉·库珀(Pietra Cooper)说:“每年我都尝试学习一种新的锻炼方法或健身方法。最近,我用8天的假期学习帆板运动。学习新事物感觉很好,这种锻炼使我的手臂肌肉发达,背部和腿部更结实,因此我无需去健身房就能锻炼身体!”

2.寻找健身伙伴

纽约瑜伽学院院长Beryl Berch与朋友们有着丰富的经验。 “我喜欢和朋友一起散步或骑自行车。我发现与他人一起锻炼比单独工作更辛苦。”如果1个朋友不够用,您可以找到两个或三个。 “您参与的朋友越多,您的意识就会越高。”

3.想象一下减肥后的样子

当健身计划令人头疼时,请考虑一下减肥后的样子-这就是《打造完美身材》一书的作者布拉德·斯科菲尔德(Brad Schofield)的经历。 “当我不想再做另一组力量运动时,我会对自己说,再过几秒钟,就值得再次努力。”

4.根据“季节”更改项目

如果您每天都吃相同的东西,您很快就会感到无聊。那么,为什么每天都要重复相同的练习呢?总统健身委员会执行董事丽莎·奥利文(Lisa Oliven)通常将郊外或新舞与常规的跑步和力量锻炼相结合。在遵守基本项目的同时,每隔一段时间会添加一个新项目。有时,随着季节的变化,您甚至可以更改健身计划-夏季进行山地自行车和越野跑,冬季进行滑雪。

5.快速Lecai是运动的原因

不要计算您燃烧了多少脂肪或锻炼了哪些肌肉,但请考虑一下您是否玩得开心。美国健身委员会的塞德里克·布莱恩特(Cedric Bryant)博士说:“如果我不感到精神焕发,我会放下哑铃锻炼或传统的有氧运动,然后参加更具竞争性的活动,例如篮球比赛或网球比赛。 “

如果您不喜欢参加比赛,则可以根据周围的环境安排一些短途旅行,例如短跑或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室主任Peter Franks博士将他的园艺爱好融入了健身。他的健身方法是散步,参观邻居家的花园。

6.健身与饮食相同,是一种习惯

许多健身专业人员将健身视为他们日程安排中的重要内容,甚至每天检查自己第二天的日程安排,思考何时安排跑步或去健身俱乐部。如果您可以将健身转变为饮食等生活习惯,那么坚持下去并不难。

7.偶尔降低运动强度

“有时候我会降低运动强度。我不认为自己无法完成5公里长的奔跑而无所事事,我不妨散步1公里以使自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯(Douglas Brooks)说,策略对于坚持运动非常有效。如果您定期运动,那么偶尔停顿1至2天不会有太大效果。

当我无法继续前进时该怎么办?美国《健身》的编辑们谈论如何克服惯性:

我将与自己玩一场心理游戏,告诉自己在椭圆机上运动15分钟后停止运动。 15分钟后,我将尝试再进行15分钟,或者加快2分钟,然后再继续5分钟。 -44岁的凯西·格林(Kathy Green),主编。

我坚持要保留“健身记录”。我喜欢跟踪我跑了多少公里,花了多少时间,这给了我成就感。 -35岁的莉兹?瓦卡里雷洛(Liz Vaccariello),执行编辑。

我在MP3播放器上安排了6组不同的音乐播放列表。感觉要整理这些歌曲。我只在健身中心听这些音乐,所以我不会感到无聊。 -40岁的Trisha Calvo,专辑编辑。

如果我感到疲倦,我会带狗去散步。一踏上通往公园的道路,我就会感到精力充沛。 -33岁的艾莉莎·沙弗(Alyssa Shaffer),高级健身编辑。

编辑:李帅

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