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有氧健身并非时间长就好 器械训练可尝试混合搭配

时间:2022-02-27

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作者:四维养生网

标签: 使用  运动  可以 

例如,如果在使用椭圆机时将电阻设置得太高,除非您倚靠机器并借力,否则您会感到非常不舒服。因为阻力设置太高,它会使您耸耸肩膀并抓住扶手,这简直是在欺骗您的身体。这时,您的身体不在一条直线上,很容易损坏脊椎,肩膀和肘部。

尝试挑战自己可以达到足够的运动强度,但这并不意味着使用自然的步进节奏并轻轻握住手柄不会产生这种效果。实际上,任何设备都是相同的。

健身顾问建议,如果您想增加椭圆机的使用难度,可以不时地一只手轻轻地握住它,而另一只手则让它张开。至于那些书籍或视频,请保存它们,直到练习结束为止,以便您可以专注于自己的动作。

而且,长时间在有氧运动设备上花费时间只能表明您没有足够的努力。健身顾问建议:增加强度和缩短时间可以减少通常在运动上花费的时间的一半。

尝试混合不同的练习。如果您是顽固的跑步机,则添加一些高强度的锻炼,例如划船机或梯子训练机(雅各布的阶梯)。这些设备可以使有氧运动的效果更好,因为您可以锻炼更多的肌肉群并燃烧更多的卡路里。

当使用Ultraslide和Stepper等水平运动设备时,将使用所有运动平面,这也可以防止对同一肌肉群进行无休止的训练。多样化的锻炼方法,并确保所有肌肉都经过训练。

(编辑:杉杉)

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