健身器械巧妙帮你打造性感胸肌

杠铃———胸肌厚度

为了增加肌肉质量，杠铃锻炼是最重要和最基本的锻炼。李美健的高级教练向教练建议，初学者应该将杠铃锻炼放在第一步。由于杠铃锻炼的范围相对较小，因此必须从不同的角度（倾斜和向下）进行，并使用不同的握力距离。刺激整个胸部肌肉。一种相对简单且安全的锻炼方法是扁平杠铃卧推，它可以有效锻炼整个胸部并增加厚度。

首先平躺于卧推器上，将脚自然放在地面上，然后调节身体的前后位置，使眼睛位于卧推器的杠铃正下方。用比肩膀稍宽的握力，将杠铃从卧推器上取下，然后缓慢降低杠铃，直到上臂与地面平行。重复三到四组该练习，每组大约进行12-15次欧洲推，具体取决于您的身体状况。熟练后，可以向下倾斜斜杠铃卧推，重点放在下胸部肌肉上，操作难度略有增加。

哑铃————胸肌宽度

与杠铃锻炼相比，哑铃锻炼需要更多的平衡和协调来控制体重。运动范围更大，因此您可以充分舒展肌肉并开阔胸怀。通常有两种训练方法：平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

前者平躺在训练凳上，每只手握着哑铃。伸直手臂，举起哑铃，手掌彼此面对，缓慢降低哑铃，直到上臂与地面平行，然后将哑铃推回到起始位置，然后重复。所谓的哑铃飞鸟平躺在训练凳上，双手握哑铃，两手握哑铃，手掌彼此面对，张开双臂，然后沿着直到上臂与地面平行，然后返回原始路径。 。

4D Health Net编辑提示：两组练习中都要注意俯卧撑过程。确保垂直向上推哑铃，不要倾斜。对于初学者，最好在运动不协调的情况下要求某人保护他们，以免造成肌肉损伤。哑铃锻炼的另一个优点是可以随时随地进行哑铃锻炼。您也可以在家中镜子前练习。您可以纠正自己的动作并欣赏锻炼结果。

（实习编辑；吴惠民）