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跑步机上练出完美胸部的秘诀

时间:2021-09-16

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作者:四维养生网

标签: 跑步  运动 

选择适合自己的运动强度也是人们经常忽略的问题。通常,可以在跑步机上检测心率。通常,使用盒式公式来计算目标心率,即目标心率= [(220岁)-静息心率]×(50%-70%)%+静息心率,这是人们的脉搏在下一分钟内处于平静状态的次数。如果超过目标心率,则需要调整运动强度,否则会造成运动损伤。

有些人习惯于向后拱起胸部,并且人的体重向前倾斜,这会增加对腰椎的压力,随着时间的推移会导致腰椎劳损。此外,撞击地面的震动和跌落带来的冲击力约为人脚的5倍。重心的向前倾斜会给腿和脚的关节带来更大的冲击,随着时间的推移会引起不适。因此,在跑步机上锻炼时,必须缩回腹部和胸部,并收紧下背部肌肉。

错误的手臂摆动也可能导致身体不适。请勿左右摇摆手臂。这将导致重心左右摆动,并对膝关节产生不利影响。在跑步机上锻炼时,来回摆动手臂。

有人跑步时有很大的声音。这很可能是脚掌直接落地。脚底的直接降落将通过骨头到脊椎和大脑将地面的反作用力传递到人体。这就是为什么有些人在跑步机上锻炼后感到头部不适的原因。您应遵循从脚跟到脚底的弧形过渡,并尝试尽可能平缓着陆。

选择适合自己的运动强度也是人们经常忽略的问题。通常,可以在跑步机上检测心率。通常,使用盒式公式来计算目标心率,即目标心率= [(220岁)-静息心率]×(50%-70%)%+静息心率,这是人们的脉搏在下一分钟内处于平静状态的次数。如果超过目标心率,则需要调整运动强度,否则会造成运动损伤。

另外,您还应注意呼吸调整和及时补充。最好分三步呼吸,分三步呼吸。做运动时,应喝10-16度的开水,纯净水或电解质饮料,对心脏健康有好处。

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