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健身器材哪种值得我拥有

时间:2021-09-16

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作者:四维养生网

标签: 分钟  运动 

运动自行车-一种不能被自行车取代的运动

健身车具有自行车无与伦比的优势-您可以自由使用自己的骑行速度,并且可以随时通过健身车上的电子手表观察速度,时间,心率值等;人民和妇女也有强烈的安全感。

骑健身单车几乎不需要任何技术,但是运动的目的不同,骑车的方式也不同-

(1)有氧运动骑法

骑健身车是一种很好的有氧运动。它不仅可以保持健康,还具有很强的辅助医疗作用。健美运动员可用于预防肥胖或减轻体重。您可以选择不同的骑行方式来达到改善心血管功能等目的。具体的训练方法是:

自由骑行-每天骑行时间不少于30分钟,并且可以控制速度,以使呼吸节奏不会明显改变。

间歇性循环-具体方法如下:

首先要热身并骑5分钟,然后休息2分钟;

以60%的强度骑车5分钟,休息3分钟;

以80%的强度骑行3至5分钟,休息5分钟;

以50%的强度骑5-10分钟以加深呼吸并缓解疲劳。

(2)力量骑法

这是男人喜欢的健身方法。它可以改善腿部肌肉的力量和耐力,同时改善心肺功能,并塑造出完美的腿部形状。

首先热身并骑行5分钟,然后以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,然后以100%的强度骑行2至3分钟,休息3分钟,然后以60%的强度骑行5?10分钟(注意活跃和深呼吸以缓解疲劳)。

[训练注意事项]这对心血管系统有很大的刺激作用,因此在进行之前必须进行一定的训练。心脏病患者和中老年人应谨慎。

(3)力量骑行

主要模拟山路(例如丘陵,缓坡,斜坡等)的骑行。骑行时,对腿部的力量有很强的要求,并且需要一定的基础。

[培训注意事项]最好开始在行业人员的指导下进行锻炼,需要持之以恒。

跑步机的距离比在地面上的距离还要远

跑步是一项有氧健身运动,目前在国际上很流行,并得到了医学界和体育界的高度评价。这是保持身心健康的最有效,最科学的方法,并且越来越受欢迎。但是,由于环境的限制,不可能在土壤中接近大自然而享受奔跑。因此,跑步机已成为健美运动员的首选,尤其是想要快速减肥的女性。

如何将跑步机充分用于个人健身?锻炼时,跑步机上的电子表可以帮助您记录速度,时间,心率,卡路里,节拍,距离等指标,以便运动员随时了解自己的身体状况并进行调整。如果身体状况不佳,建议一开始每次消耗100-200 kcal。身体适应度逐渐提高后,可以提高到200-300 kcal;那些身体健康的人每次可消耗200-400大卡;最好的食物可能消耗超过400 kcal(具体情况因人而异)。

如果跑步机上没有卡路里标记,则可以使用一个简单的公式来计算:

体重(kg)×时间(小时)×速度(km / h)=能耗(kcal)

例如:一个体重60公斤的健美运动员以每小时8公里的速度奔跑并跑了半个小时,那么他的能量消耗为60×0.5×8 = 240大卡。

【运动效果】从动作的外观看,在跑步机上行走或跑步与在地面上行走或跑步几乎相同;但是从人体的实际力量来看,它比在地面上行走或跑步消除了踩踏和伸展动作。正是这一点,使健美运动者感到非常放松,并且比陆地滑行的距离长了1/3,并且能量消耗也比陆地训练的能量消耗大。

【合适的人群】那些想减肥的人(不限于男人和女人);那些想快速减肥的人(尤其是女性)。

【注意事项】

(1)先热身,移动关节,并稍稍出汗;

(2)当您感到胸闷,呼吸急促或恶心时,应立即停下来或改走步行;

(3)下机后,进行放松和整洁的活动,例如各种伸展运动;

(4)配有各种辅助设备的跑步机可以模拟各种跑步方法,例如平坦地面,上坡,山坡和变速。无论从业者选择哪种方法,都要注意从慢到快逐渐提高速度。不要开始快速运行。由于人的心血管系统和内部器官处于“惰性”状态,需要缓慢进入“状态”,因此最好在运动的第一阶段将心率保持在每分钟120-130次,在第二阶段将心律保持在每分钟150次。次/分钟,第三阶段达到约165次/分钟,然后缓慢停止,不要突然停止。

随着生活水平的提高,人们的体育活动普遍减少,肥胖的发生率越来越高。控制体重已成为每个人追求的理想目标。每当您看到男性和女性名人在健身器材上炫耀其健美的肌肉和美丽的身材,并对“我应得的”充满信心时,您是否也有尝试的冲动?在本期中,我们特别推荐可以为您锻炼身体不同部位的健身器材。

划船机“照顾”白天无法运动的肌肉

在“行”期间,身体的每次屈伸运动和手臂搏动的每一步,约占练习中伸肌的90%,因此,对于几乎不参与任何运动的伸肌来说,这确实是一件好事。平时好处是无止境的。划船动作对锻炼背部肌肉具有显著作用,可使脊柱在身体的向前和向后伸展中获得最大的运动范围。同时,它可以有效地移动脊柱的关节,这不仅增强了弹性,而且还增加了韧性。

练习“划船”时,请注意动作的连续性,不要停止每一个踏步动作。冲程期间的运动必须就位,并且幅度太小,并且运动中涉及的肌肉不能完全伸展和收缩。

如果锻炼目的是减轻体重,则应将手柄的强度调整为中低强度,每次划船时间应不少于30分钟,中间应稍作休息;如果将强度调整为中等强度,则可以获得肌肉强度。运动可以显着缓解背部肌肉的紧张感,并有助于治疗新旧创伤;如果调节最大力量,可以获得背部肌肉的效果。注意运动时的呼吸协调性(向前倾斜时呼气,向后倾斜时呼吸。气),中间休息时间不超过1分钟,每3次为一组,各组之间休息3分钟,共做4次到5组。

[合适的人群]平日活动少的人,中心老年人特别有益。

【注意事项】简单地使用设备进行训练很容易导致身体力量,耐力和肌肉发育的一侧发展,而忽略了反应,速度和协调性。因此,除了定期进行器械训练外,还应有必要进行辅助锻炼(如球类运动,武术,健美操,嘻哈,拳击,跳舞等),使身体获得全面发展。

椭圆旋转机使整个身体运动

这是一种新的健身器材,也称为太空漫步者。它的新颖之处在于其可动踏板的设计。这是一种健身器材,集步行,慢跑和固定骑行于一体。它的健身运动与人们的自然步伐一致,不会对人体关节造成大的伤害。由于撞击而对人体造成的损害,可以同时移动上下肢的肌肉,尤其是腿和臀部。在运动过程中,正是通过手脚的协调来达到健身的目的。它主要基于有氧运动,具有除脂和减肥的作用,特别是对于年轻女性。

【运动效果】全身运动,锻炼者可以同时锻炼上半身和下半身,并能训练运动协调性。

[适合人群]从儿童到老人,几乎每个人都可以使用它。

【注意】请勿快速移动,以免踩到受伤。

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