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跑步机减脂功效快

时间:2021-09-16

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作者:四维养生网

标签: 跑步  运动  消耗 

这种天文数字的增长有其自身的原因。跑步机变得不再那么吵闹,而且使用起来简单。计算机控制的反馈功能包括心率,卡路里消耗,速度,心率和斜率。许多型号的产品都配备有预定的锻炼模式,甚至具有根据医生的心率变化自动改变速度和坡度的功能。当然,偏爱跑步机的主要原因是其提高身体健康的效率。

科学研究证明,跑步机比任何其他有氧运动设备消耗的卡路里更多。在美国威斯康星州医学院进行的一项研究比较了跑步机,踏步机,固定自行车,越野滑雪机和划船机的影响。参与者使用不同的运动强度在不同的设备上锻炼。发现跑步机在高强度条件下是绝对的赢家。一小时内可能消耗850卡路里。踏步机和划船机以700卡路里的时速排名第二。 。在低强度运动中,跑步机仍然是冠军,每小时消耗550 kcal,而踏步机的消耗为500 kcal。

跑步机在提高耐力,燃烧卡路里和减少体内脂肪方面最有效。但是这些并不是它的唯一用途。跑步机对下肢和上肢的塑造非常有帮助。以下以人体脂肪和卡路里的消耗为重点,介绍如何有效地使用跑步机来达到上述目的。

1.减脂运动区

如何充分利用跑步机来达到健身和减肥的目的?减肥实际上是卡路里消耗量大于卡路里摄入量的公式。如果可以达到负平衡,则体内脂肪会减??少。您一定听说过“减脂运动区”一词,这意味着最大心率的65-70%的有氧运动是减轻体重最合适的运动强度。这个理论的基础很简单。在中等强度和低强度的运动中,身体可以为工作肌肉提供足够的氧气以进行有氧能量代谢,在这种情况下,肌肉还可以最大程度地利用储存的脂肪作为卡路里的来源。在运动中。相反,在高强度运动中,身体无法及时向工作肌肉提供足够的氧气以支持其代谢过程,因此热量被分解并以低氧状态使用。此时主要消耗碳水化合物,而脂肪仅占一小部分。当然,在任何情况下,人体都不会简单地消耗脂肪或碳水化合物,从有氧代谢到无氧代谢具有转化过程。因此,如果您的运动目的是消耗脂肪,那么这个“减脂运动区”似乎是有道理的。

但是,如果我们进一步探讨卡路里消耗的问题,我们会发现,尽管在低强度运动中消耗的脂肪比例较高,但是卡路里消耗的来源对长期体重不会产生重要影响损失效应。请记住,减肥是卡路里摄入和消耗之间的平衡。虽然在低强度运动中消耗的脂肪比例较高,但由于增加了总燃烧卡路里,高强度运动中消耗的脂肪实际量可能会更高。

因此,首先应该尽可能多地增加单个运动的卡路里消耗。这是实现体内热量持续负平衡的关键。一项研究比较了两组年龄在18至34岁之间的女性的减肥效果。一组使用高强度运动,另一组使用低强度运动。两组的饮食相同。 11周后,高强度运动组的体脂水平显着下降,而低强度运动组的体脂没有变化。

除了高强度运动会消耗更多的卡路里外,运动后还会持续一段时间来改善人体代谢率,从而进一步促进了减肥作用。

(实习编辑:李明新)

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