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跑步机用不对很伤人

时间:2021-09-15

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作者:四维养生网

标签: 跑步  运动 

对于许多忙碌的上班族来说,跑步机是一种省时又有效的健身伙伴。但是,美国msn网站最近发表了一篇文章,指出跑步机现已成为运动伤害的罪魁祸首。

美国联邦消费品委员会的数据显示,每年约有50,000人因使用跑步机,健身球,跳绳,哑铃和其他运动器材而受伤,其中跑步机造成的伤害比例最高。绝大多数,成千上万的人将进入医院的急诊室。其中,最常见的伤害是意外跌落在跑步机上。

实际上,跑步机的使用也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部的健身教练李亮指出,跑步机容易损坏的原因主要是由于使用不当所致。常见的误解是:

不要预热。上跑步机之前,应先进行热身活动,否则很容易导致大腿和小腿的肌肉劳损。压腿,蹲下,拉伸肌肉,屈伸关节等可能会增加肌肉的温度并使肌肉变软。踏上跑步机后,您应该从“动态”的热身开始,例如缓慢的步行和慢跑,并逐渐增加运动量。此过程通常需要10到15分钟。此外,下跑步机时应逐渐减速,以免引起头晕和跌落。

速度设置太快。要使用跑步机,您必须首先了解自己的运动极限。如果您无法保持自己的体力并且设定速度非常快,那么您很容易无法跟上节奏,并且容易跌倒。这是“新手”经常遇到的问题。

过度运动。跑步机上的运动时间和强度应根据运动目的来确定。慢跑超过半小时会消耗脂肪,而超过一小时会消耗蛋白质。因此,如果目标是减肥,运动时间不应太短或太长。 40分钟为宜,否则很容易使体力透支并造成运动伤害。

还需要提醒您,跑步是有氧运动,整个身体都会参与其中。如果您在跑步时弯腰胸部并握住您的手,则不会产生锻炼的效果,但会增加腰椎的压力。久而久之,会引起腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时,必须缩回腹部和胸部,并收紧下背部肌肉。

北京体育大学运动生理学博士王军在接受《生活时报》记者采访时指出,跑步机的底部相对较硬,对膝关节有很大的影响,很容易造成膝关节损伤。因此,对于关节不佳的人,最好不要使用跑步机。

许多人喜欢跑步时看电视。如果不小心,这会分散您的注意力并造成伤害,尤其是对跑步机操作不熟悉的人和运动强度大的人。如果您觉得无聊,可以在跑步时听一些轻松的音乐。研究表明,快节奏的音乐可以有效改善运动效果并增加运动乐趣。

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