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秋天健身注意预防受伤

时间:2021-09-15

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作者:四维养生网

标签: 如果  干燥  运动 

在秋季,如果坚持适当的体育锻炼,不仅可以调节心和肺,改善内部器官的功能,还可以增强各种组织和器官的免疫功能以及机体的抵抗能力。抵抗外界的冷刺激。但是,由于秋季早晚温差大,且气候干燥,如果要获得良好的健身效果,则必须注意以下四种预防措施:

预防运动劳损,因为人体的肌肉和韧带在低温下会反射性地引起血管收缩,增加黏度,减少延伸,减少关节活动的范围,以及控制肌肉的神经系统能力下降(如果在运动前未充分准备的话)会导致关节韧带拉伤,肌肉拉伤等。热身活动的时间和内容可能因人而异,通常应该使身体变暖。

预防感冒和感冒of秋天的清晨温度较低,因此您不应该穿着单身衣服进行户外活动。您应根据室外温度变化增加或减少衣服。建议不要在运动中一次起飞过多。您应该等到身体变暖后再脱掉过多的衣服。运动后,不要在冷风中穿汗水衣服,以免身体受凉。

防止过度运动。秋天是运动的好季节,但此时,由于人体的阴阳气处于收敛和内部营养的阶段,运动也应遵守这一原则,即运动量不要太大以防止过度运动。出汗因为失去了阳气,所以运动应该轻松,顺畅,并且运动量也不大。

抗秋天干燥秋季气候干燥,温度低。这是肝气旺盛和肝气虚弱的季节。容易引起喉咙干燥,口中液体少,嘴唇干燥,鼻子流血,便秘等症状。对于运动员来说,每次运动后,他们应多吃一些滋阴,养肺,补充水分和促进体液的食物,例如梨,芝麻,蜂蜜和银耳。

运动后多喝白开水,多吃甘蔗,梨,苹果,牛奶,芝麻,新鲜蔬菜等软性食品,以维持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉痛。如果您在运动中出汗过多,可以在开水中加少量盐以保持体内酸碱平衡并防止肌肉抽筋。补充时,应少量多次服用,并以缓慢饮水为标准。此外,如果您要进行长距离跑步运动,还应喝适量的糖和白开水,以防止低血糖,头晕,多汗,四肢无力和其他不良生理反应。

(主编:田文波)

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