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最有效骑单车减肥姿势

时间:2021-04-15

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作者:四维养生网

标签: 姿势  运动  速度 

随着(乐活族,强调地球,环境保护和生命健康)的流行,越来越多的人选择再次骑着自己心爱的自行车,开始崭新的健康之旅。他们认为“骑自行车是没有噪音和污染的最健康的生活方式。它可以使您身心健康,还可以与志趣相投的朋友一起散步。”

最好每次骑30分钟

有氧循环法 有氧骑车至少需要以中等速度连续骑车约30分钟,并注意深呼吸。这种方法非常有利于改善心肺功能,并有助于减肥。这是因为在运动的前30分钟内,人体的新陈代谢主要是碳水化合物的新陈代谢,而在30分钟后才消耗掉脂肪。因此,想减肥的朋友一定不要“半途而废”。

间歇循环法

这是一种训练方法,依靠交替的快慢速度来有效地锻炼人的心脏功能。骑行过程中,缓慢骑行几分钟,然后快速骑行几分钟,这类似于跑步训练中的“跑步和步行交替”。的作用。但是,这里所说的“快速”并不意味着任意速度。只有达到运动心律的强度,它才能真正有效,否则将是徒劳的运动。

“全副武装”以防止受伤

与其他运动相比,骑自行车可以在锻炼的同时享受大自然的美,这可以说是用一块石头杀死两只鸟,但是这种运动特性也对骑手的安全性提出了更高的要求。

首先,您必须配备专业的防护设备,例如头盔,眼镜,衣服,手套和鞋子。专业鞋是硬底的,可以减轻疼痛并将所有踩踏力集中在踏板上。其次,在长途骑行中要注意及时补充含电解质的水。白水不容易被迅速吸收,并且会出现“饮酒越多,口渴”的现象,在严重的情况下,它会导致器官受压并引起“水中毒”。除了运动饮料之外,您还可以从药房购买一袋补水盐和1升水,或使用10克葡萄糖,2-3克盐和1升水自制。最后,请注意车架的长度和高度以适合您的身体,否则不仅会直接导致错误的骑行姿势,影响骑行速度,还会损坏背部,腿部和上肢。

最重要的姿势是正确的

滚动腿,摇头,点头和鞠躬,这可能是最常见的骑行姿势。但是,太阳队长提醒骑自行车的人,错误的骑行方法不仅会影响运动效果,而且很容易损坏身体。正确的姿势应该是:稍微向前倾斜,伸直双臂,收紧腹部,腹部呼吸,双腿平行于汽车的横梁或稍微向内,使膝盖和臀部保持和谐,并保持身体远离。左右摇摆,注意骑车的节奏。

另外,踩踏的姿势也很重要。 “大多数人认为,踩踏板是踩脚并转动踏板以驱动飞轮前进。但是,正确的踩踏板应分为四个连续的动作:踩,拉,抬和推。”职业教练Shishi Bo出现并说:“先踩脚掌,然后向后缩小腿,然后向后拉,然后抬起,最后向前推动。这完全是一个360度的脚踏运动周期。这种有节奏的脚踏运动不是不仅可以节省能源,而且可以提高速度。”

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