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美女也在为单车狂

时间:2021-04-15

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作者:健康网

标签: 自行车  运动 

厌倦了在跑步机上单调慢跑,并且不想在健身房中输入一个密码。我们需要为自己创造一种更年轻,更方便的健身方式。因此,我们把目光转向了熟悉的自行车。运动学专家对自行车运动也普遍持乐观态度,认为自行车运动可以锻炼内部器官的耐力并改善心肺功能,并改善神经系统的敏捷性。没有黑烟,没有排气。骑自行车在城市里是一件轻而易举的事。作为锻炼,它可以刷新您的能量并消除脂肪。这是使您恢复活力的好药。

 

 

让我们骑自行车,跟随十七年的心情,找到面向大海的温暖房屋??,春天的花朵盛开。

初级玩家

也许您是个从小就使用公共汽车去上学的好女孩,也许您是一个骑自行车已有数十年,完全没有新感觉的“老主人”。不管您是谁,由于骑自行车是一种消除节后脂肪堆积的运动,所以您最好从新的角度进行研究。至少要选择专业和高质量的自行车,并选择鲜红色,鲜黄色,草绿色和其他跳跃颜色,以增加运动时的心情和欢乐。

以另一种方式骑车

■自由骑行方式:长时间放松地骑行■强力骑行方式:在陡峭的道路上或上下坡骑行。

■间歇性骑行方法:快速和慢速骑行■有氧骑行方法:以恒定的速度长时间骑行。

秘密1:对于只想借借自行车放松的初学者和骑手来说,理想的座垫位置是:上管较短,并且座垫和手柄之间的距离很小。有背部问题的恋人也应该选择这种坐姿,这样可以减轻背部肌肉的负担,并且经过定期训练后,可以降低手柄的高度。

秘密二:“老大师”可以通过骑自行车自觉地进行这些伸展运动:肩部旋转运动,肩blade骨伸展运动,双臂侧向风车运动,颈部伸展运动和腰部伸展运动。

中级玩家

您当前的工作远离家,您的身体被西装和裙子所束缚。因此,您去了健身房的旋转室。您无需在道路上制造“真空吸尘器”,也不会造成交通危险。您只需要遵循音乐的节奏和教练的指导即可。通过将脚放在同一位置并踩在汽车上,您可以享受运动带来的乐趣。

起源于美国的动感单车目前在体育馆中是一种流行的有氧运动。运动员与音乐和灯光配合模仿各种运动方法,例如登山,快速骑行等,这非常有趣。

自行车的最大特点是使您感到可以立即释放长时间储存??在体内的能量,从而产生成就感。骑自行车的过程为45分钟,即热身的前5分钟;主训练35分钟后,教练将根据个人力量调整自行车的阻力和转数,并在锻炼耐力脂肪时模拟上下运动,当场行走以及大量消耗的运动;最后5分钟的放松运动将使线条看起来更好。坚持这样的课程可以消耗400-500卡路里的热量,相当于长途跑步一个半小时。它不仅可以减少脂肪,而且可以改善心肺功能。

但是,并非所有人都适合使用动感单车减肥。据上海一家健身俱乐部的教练介绍,对于首次接受培训的成员,他们必须首先测试其身体健康状况,并根据身体的反应确定运动时间和具体方法。他认为骑自行车需要强壮的腿部力量,建议成员在训练前应该有一个月的运动经验,否则心肺功能和腿部将无法承受这种强壮的运动。

姿势要点

■不要耸耸肩膀,保持肩膀挺直,避免向后倾斜或向后倾斜太多,否则可能因压力而损坏背部

■不论任何动作,头部都应尽量保持笔直,不要过高或向前倾斜

■放在脚套上并拧紧

■保持手臂稍微弯曲,不要过度弯曲手腕

■锻炼时穿宽松的裤子和短袖T恤。

高级球员

要成为高级玩家,您也许可以在山川河流中骑自行车。您不仅需要非凡的体力,出色的技术,还需要专业的山地车。最先进的高速山地自行车由碳纤维或钛制成。专家认为,户外骑行健身或旅行已成为现代人的生活方式。

骑自行车者必须知道的五个秘诀

■提起汽车前部的提示。大多数新的手绘车把都太硬了。使用汽车前部将其抬起是最常见的罪行大问题。当汽车的重量稍微向后移,同时向踏板施加很小的力时,就会抬起汽车的前部。将这两个技巧放在一起时,只需轻轻拉一下就可以使前轮变空!

■当您突然刹车并直立就位超过十秒钟而您身体的任何部分都不着地时,便完成了保留。这是停止前进的重要技术。沿着道路行驶,并用前制动器轻轻制动。离开座椅,将汽车前部转向使您感到舒适的一侧,保持重心并在前轮胎前约五英尺处将地面聚焦在地面上,并在使用前部时利用双脚的压力刹车以保持平衡。穿普通的鞋子,尝试平脚踏板,然后再解开脚踏板或带扣。

■兔子跳知道如何像兔子一样跳,也就是说,在没有任何坡度或跳跃辅助的情况下将两个轮子从地面移开,当您遇到突然出现的小洞穴或岩石时,您可以自救。生活。用无按钮踏板完成兔子跳跃要容易得多,因为它可以让您的腿更好地控制踏板。

■步行一个人组成的团队这是一种很好的团体骑行技术,距离前方驾驶员最多只有几英寸远,因此您可以进入他们的团队路线,并节省近40%的能源消耗。

超级玩家

不管骑自行车如何折腾,您仍然在平坦的地面上徘徊。如果您想被称为大师,可以尝试一下如今正在热火朝天的这些自行车。

■高山下坡:驾驶自行车以每小时50-80公里的速度在复杂多变的山路上迅速下坡。这种极端的高山下坡极限运动带来了城市无法体验的乐趣。由于这种运动的危险性很高,因此运动员必须配备专为越野车辆设计的头盔,能见度较高的透明护目镜以及其他减震器。

■攀爬:自行车攀爬是一种技巧和平衡的运用,它使自行车穿过各种类型的人工或自然障碍物,例如斜坡,陡峭的道路,台阶,单板桥等。这是其中之一。少数非竞赛性自行车项目。技术主要包括在不同车速下的平衡,跳高和跳远。

■bmx:bmx是平花式自行车的缩写。车把可以旋转360度,因此可以打出各种意想不到的困难动作,分为平躺式花式自行车。,障碍赛,U形平台,陆地覆盖和其他比赛方法。

骑自行车者必须装备的五种武器

健身车在运动时具有一定强度,因此必须穿上合适的衣服。主要包括:

■山地自行车:前后车架,可承受120-150公斤(包括骑车人的体重)

■专业自行车服:紧身衣,由特殊材料制成,可以确保快速骑行时速度不受风的影响,并且不会增加任何阻力。骑行裤中的皮革垫耐磨且透气,可以防止大腿内侧磨损。

■头盔:头盔由高强度塑料制成,内衬压缩泡沫,并具有散热孔,可保护头部免受伤害。

■骑行眼镜:防风和小型飞行昆虫。无色眼镜适合阴天,有色骑行眼镜可以防止阳光直射。也有浅黄色的,专为夜间骑行而设计。

■手套:主要起到防滑作用,可选。但是在此提醒您,骑自行车的唯一缺点是对手会受到一定程度的伤害。

■骑行鞋:鞋底上有一个凹槽,该凹槽与踏板的凹槽相配,以防止在快速骑行过程中脚从踏板上脱离。

节日过后,不想忍受打哈欠和打哈欠并面对正常生活的兄弟姐妹们应该如何保持健康?力美健健身俱乐部的朱教练讲了一套简单的方法:

★户外活动

每天慢慢走30分钟。对于通常缺乏运动的人,刚开始练习跑步不是很科学,并且很容易对膝关节造成影响。但是走路是不同的。您不需要特殊设备。您可以每天在自己的社区中走来走去。您不仅可以呼吸新鲜空气,还可以达到锻炼脂肪的效果。

★室内活动

在家中的某些日常用品也可以用于有效的有氧运动。取两个废弃的可乐瓶,并装满水。有两个哑铃,可以帮助胸部,背部,肩膀和身体的肌肉进行锻炼。

■手中握着可乐瓶,向内卷曲手臂。尽可能缓慢地移动,并配合呼吸以使手臂肌肉拉紧并再次拉紧。

■您的手臂自然下垂,握住可乐瓶并进行深蹲运动运动,这是锻炼全身的肌肉。尽管简单,但效果却非同一般。它不仅可以塑造腿部的形状,而且还具有收紧腹部和抬高臀部的效果。但是,请记住,蹲下时膝盖不能超过脚趾,因为这会伤及膝盖。

■坐在椅子上,拿着可乐瓶,然后向上推。这是训练肩膀肌肉的方法。

■站直,弯曲上半身,并尽可能靠近膝盖。这自然是加强背部肌肉的训练。

■简单的仰卧起坐也可能非常神秘。正常运动可以锻炼上腹部肌肉。如果您平躺,则将腿伸直,重复几次。这是锻炼下腹部的肌肉。但是,在整个运动过程中,请注意不要在脖子上施加任何力,以免损坏脊椎。

尽可能地进行所有移动。刚开始时比较困难也可以,但是您可以将其做得再慢一点,然后再慢一点,这样每个肌肉都可以充分体验到运动的滋味。

★有趣的提醒

对于长时间运动的人,即使他们七天不运动,也不会产生太大影响。

对于刚开始锻炼1到6个月的新手,休息7天将减少身体健康和肌肉耐力。首先要做的是恢复心肺功能,使肌肉从睡眠中醒来。您可以进行一些有氧运动或轻型设备训练,时间不应太长,强度应降低至原始强度的1/3。在恢复期间,在健身房进行跳线和拳击是不错的选择。

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