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男性最重要的健身“部位”

时间:2021-03-12

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作者:四维养生网

标签: 使用  训练  可以 

负重腰带:有效保护腰椎

负重腰带被认为是最重要的健身器材之一。负重皮带不仅可以增强强度,还可以为您提供必要的保护,以防止运动伤害,尤其是腰椎。

何时使用:仅在进行重磅训练时使用。尤其是那些直接将重量施加在脊柱上的运动,例如下蹲,卧推和弯曲划船。

有证据表明,腰带还有助于而不是阻碍身体核心部位力量的发展。一项研究发现,在硬拉期间佩戴腰带时,教练的腹肌活动增加了10%,而另一项研究记录了下蹲期间竖脊肌活动增加了23%。

MP3播放器:让您再进行两次肩部训练

在锻炼过程中聆听自己喜欢的音乐可以使自己更坚强。韦德研究所最近进行的一项研究将在全国力量与身体素质协会的年度会议上宣布。这项研究指出:在每组肩部锻炼中,健美运动员会聆听自己喜欢的音乐。平均而言,他们每组至少可以完成一次额外的重复,在某些情况下,他们甚至可以再完成两次重复。

时间:进入更衣室后,立即将令人兴奋的音乐充满您的大脑。在常规的训练准备过程中,您的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素。聆听令人兴奋的音乐可以加快发行过程。确保在每组训练期间都听音乐,尤其是在身边有雄辩的训练伙伴的情况下。如果您是独自训练,请将耳机放在耳朵中,以防止那些空闲的健美运动员与您聊天,从而降低训练强度。

护膝:保护关节并帮助深蹲

为什么每个罗马尼亚人都戴护膝?这是因为在进行深蹲训练时,这些弹性绷带可以为您的膝盖关节提供支撑。此外,护膝的弹性还可以让您深蹲。

使用时间:像承重腰带一样,护膝也可以为您的重负训练做准备。因为当您蹲到底部时,它们可以为您提供弹性能量。护膝实际上可以减少股臀大肌,股二头肌和股四头肌的外部股外侧肌的参与程度。这些肌肉通常在动作的底部移动。护膝可以让您进行比以往更重的深蹲训练。它们可以帮助您在下蹲的前半段增加腿部肌肉的活动,例如内侧股骨和股直肌。

请注意不要将膝盖包裹得太紧:这种超压可能会导致膝关节损伤。您应该寻找那些厚而长的护膝。

负重握力带:增加肌肉活力

因为手腕辅助带可以帮助您增加抓地力并完成更多的重复操作,而负重的抓地带可以使您的手脱离设备。它使您可以将更多的精力集中在正在训练的肌肉上。

使用时间:每次运动至少进行3至4组训练时,建议在其中1至2条中使用握紧带,或每隔一段时间在背部训练中使用握紧带,但不要只能在自己的背部训练中使用它。

有证据表明,在高强度下拉和坐着的划船训练中,使用握力带可以使背阔肌的活力分别比正常握力提高50%和90%。但是,前臂的肌肉活动减少了70%以上。

免费抓地带

也可用于三头肌,二头肌和肩部训练。负重助力带:增加背部训练的频率。 2008年,美国力量与体适能协会在年会上宣布:在背部训练中,使用助力带的健美运动员每组平均可重复1-2次。

何时使用:当握力变得疲劳并成为限制因素时,仅在最后几组提升运动(例如,大多数向后和斜方肌运动)中使用助力带。

有证据表明,在每组举重练习中都应考虑使用所有辅助安全带。如果您担心这会影响您的抓地力,则可以单独训练您的抓地力。

编辑:李帅

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