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为什么女生健身却不怎么不长肌肉?

时间:2021-07-20

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作者:四维养生网

标签: 锻炼  肌肉  运动 

通常,男孩的健身是为了获得肌肉,但是大多数都是女孩的塑身,所以女孩为什么不锻炼肌肉?

为什么女孩在锻炼时没有肌肉

1,锻炼前注意伸展

伸展运动可以使肌肉,韧带和关节之间的协调更加柔和,减少关节伸展(也称为“肋骨拉力”)是最常见,最方便的热身运动。除了可以随时随地演奏外,它也比较温柔。这是唤醒肌肉的好方法。伸展运动可以防止肌肉积聚,因此您不会长出大块的肌肉。伸展运动还可以使您的身体更好,腿也更长。只要您掌握了窍门,效果就同样理想。很多时候,如果您没有时间去健身房,您还可以在家进行十五至二十分钟的伸展运动,这不仅可以放松肌肉,还可以达到放松效果,一只被两只鸟杀死。石头。

2,正确进行器械锻炼

做设备是为了增加力量训练。肌肉的新陈代谢速率比脂肪快几倍。因此,适当的力量运动可以加快脂肪燃烧。里面有很多知识。女人在训练时不想长大肌肉。 ,您必须控制重量,不要太重,每组只做20套,每台设备做2-3套。至于制造哪种设备,您可以在体育馆里向教练咨询。会告诉你,注意体重应该比较轻。每组力量训练之间的休息时间为两分钟。设备总培训应控制在40分钟至1小时左右。做设备无氧运动的原因是设备训练消耗大量卡路里,甚至消耗一些有氧运动。完成一小时的设备操作后,您所做的一切都是在消耗脂肪。

3,控制运动时间

旋转是健身房中运动最频繁的设备之一。 45分钟的旋转可能消耗多达400-500 kcal。在锻炼过程中,身体80%的肌肉和关节将同时参与锻炼。如果您想跑步,则害怕碰到“萝卜腿”,如果您想玩,则害怕成长“二头肌”。减肥的人们,尤其是女性,总是面临这样的担忧。损失几磅的肉很容易,但是付出了沉重的代价后就很难恢复苗条的身材。重复运动的一部分,体重减轻可能会很好,但您无法阻止肌肉的生长。减肥可能会为成功而焦虑,更不用说坚持一项运动了。在普通运动中,跑步的效果非常好,但是许多减肥的妇女跑步1到2个小时,速度却没有得到很好的控制。如果您跑步一个月,体重会有所变化,但有些人会产生小腿。上身的肌肉开始增加,不仅没有使身体塑形,而且变得更粗壮。对于跑步来说是这样,对于其他活动也是如此。

4.保持运动平衡

塑身运动与进食相同,需要“均衡营养”,合理分配运动量并改变运动方法。如果您在健身房锻炼,最好的方法是跑步机或自行车,局部力量锻炼,有氧运动或游泳。每个项目的运动时间为10-20分钟。如果您在户外进行健身运动,最好先慢跑10-15分钟,然后进行一些腰腹部锻炼,个人体育活动(例如球,跳绳,健身器材等),然后再进行一些运动。球或健身器材锻炼,最好确保锻炼方法多样化,并尝试使身体的更多部分参与锻炼。无论在室内还是室外,运动时间都是确保效果的重要指标。从一小时到一个半小时的运动总量不会感到疲劳,效果会非常好。锻炼时,运动员必须控制自己的脉搏。大约20次/ 10秒是一种有氧代谢状态,可以充分燃烧脂肪。这样,您不仅可以减轻体重,而且可以使您的身材更加完美。

5.控制食物营养的摄入

除了保持均衡的运动外,食物营养的摄取也是必不可少的。许多人认为不吃主食减肥的想法是完全错误的。主食可以确保碳水化合物的供应,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化和分解的最重要元素。

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