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运动前需要对肩关节采取单独热身吗?

时间:2021-07-19

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作者:四维养生网

标签: 运动  肩膀 

由于其360度的运动范围,肩关节应成为人体中最复杂,最不稳定的关节。充分的热身是提高其运动能力和使用寿命的关键。那么肩膀有没有“局部热身”?运动前是否需要单独加热肩关节?

正方形:肩膀需要单独加热

链条的强度取决于最薄弱的环节,而发条盒的容量则取决于最短的木板。一些容易被忽视的小肌肉群发育不佳,因此在分组时他们倾向于拖腿,大肌肉群没有得到充分的刺激,小肌肉群已经感到疲劳。结果从降低培训效率到最坏的后果不等,导致肌肉力量不平衡和各种伤害。

为了应对这种可能性,必须分别对肩膀进行预热,以减少受伤的风险,另一方面,请专注于该特定部位的运动,并熟悉肩部周围的肌肉。肩膀。

相反的观点:不需要分别为肩膀加温

如今,功能训练的概念已渗透到健身领域的各个方面。肌肉,韧带,骨头等不是独立的,而是共同为一项运动服务,并共同完成复杂的动作。单靠肩膀的热身确实可以使肩膀的肌肉更强壮,肩膀的关节也更稳定,但这远不足以完成连贯的运动。只有整体热身可以集中在关节活动,肌肉收缩速度,滑液分泌等方面。从三个方面入手,为肩膀的运动做好充分的准备。

结论

任何一种热身运动,其目的都是为了加快脉搏,加快血液循环,提高体温并为身体做好运动准备。通常情况下,通常采用5-15分钟的整体热身方法,但是如果肩关节参与更多的运动(例如球拍运动),则可以选择分别加强肩关节的热身。

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