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身体僵硬?试试瑜伽屈伸展式来缓解!

时间:2021-07-19

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作者:四维养生网

标签: 向前  伸展  身体 

尝试放松瑜伽弯曲和伸展姿势

弯曲和伸展姿势是瑜伽的基本姿势。如果您觉得自己的身体僵硬,可以尝试练习此动作。它可以缓解疲劳并使您的身体灵活。

坐姿,脊柱自然伸展,脚和腿并拢且笔直向前,而手自然放在身体的侧面或大腿上。吸气,向前伸直双臂,将双手放在一起,然后向后缩回肩膀,拇指互锁,手掌朝下。将手臂抬高到头顶,靠近耳朵。稍微向后倾斜,以使整个脊柱向上延伸。呼气,从腹部开始,向前和向下移动到大腿上部,用双手抓住两只脚的脚趾,并保持平稳的呼吸。专注于腹部。吸气,从背部开始,并抬起整个上半身。呼气并返回起始位置。放松10到20秒。

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