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过度训练如何使您的肌肉和精神疲劳?

时间:2021-07-19

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作者:四维养生网

标签: 过度  训练 

过度训练肯定会对身体产生影响:过度训练可能会导致肌肉疲劳,酸痛,劳损甚至受伤。但是,过多的训练也会对大脑产生削弱作用吗?

过度的运动训练不仅会导致身体疲劳,还会导致精神疲劳。

这项研究着眼于铁人三项运动员的训练负担。发现决策必需的大脑部分活动减少了。

研究称它为过度训练综合症,是一种倦怠形式。在耐力运动员中,倦怠被定义为由于过度疲劳而导致的无法解释的成绩下降。

进行这项研究的研究人员旨在证明体育锻炼超负荷与紧张的脑力劳动后出现的疲劳形式有关。

研究中的运动员在随后的决策测试中表现出更多的冲动行为。他们选择了即时满足的奖励,而不是花费较长时间才能实现的目标。 研究已经确定这是因为运动训练和过度的认知工作都影响大脑的同一区域,即额外侧区域。

导致认知能力下降的“过度训练综合症”是合理的。

实际上,过度训练不仅会导致暂时的认知疲劳。过量使用它还会导致许多其他健康影响。整个异常状态会过度训练身体,大脑也不例外。

什么是过度训练?

没有过度训练的定义。每个人都不一样。换句话说,有一种方法可以确定每个人的过度训练。

运动时开始感到疲倦时,您会感到发疯或难以思考。谈论或收集想法时,请务必放慢速度并休息一下。

这些都是早期迹象,表明需要减少和轻松应对自己。

精神和肌肉

一些运动员正经历过度训练综合症,由于疲劳导致运动表现下降。

这项研究着眼于决策以及改善健康状况时进行控制的能力。

大脑的外侧额叶区域被身体和心灵共享。这这项研究表明,我们需要关注这些领域中的重要差异。在疲劳过程中做出的决定反映出失去控制和缺乏判断力。

研究表明,这种精神控制在激烈的运动训练中非常重要,因为需要认知控制来维持体力劳动并实现遥远的目标。

需要控制在肌肉或关节受伤时停止的自动过程。

就像运动员休息肌肉和关节一样,两次锻炼之间的大脑休息同样重要。

节制是整体锻炼的关键。最终,增加容量不是安全或有益的决定。

这项研究表明,运动员不仅必须意识到自己的极限,这是因为过度训练如何影响身体,还必须因为过度训练如何影响大脑。

当您认为自己健康时,可能会影响您做出重要人生决定的能力。

从结构的角度来看,大脑是非常好的。但是从功能的角度来看,理论上轻度伤害开始累积,就像脑震荡是过度训练造成的一样。

建议您休息一下,以便大脑可以恢复,就像肌肉恢复一样。水合,营养和休息对身体的恢复至关重要。

一个人最好的健身就是一枚硬币。一方面是我们的训练强度,频率和重复性,另一方面是我们的康复。

计划和控制锻炼的重要性。运动可以绝对地优化我们的认知能力并锻炼我们的大脑,但是像其他任何事物一样,太多的好事情可能会出错。过度训练可能会逆转运动的好处。

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