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如何通过更改膳食计划减肥

时间:2021-05-07

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作者:四维养生网

标签: 饮食  减少 

减肥是最困难的事情之一,因为这需要纪律和坚持不懈。

这里有一些简单的技巧,您可以将它们纳入您的日常饮食计划中,以帮助您以健康的方式减肥并永远保持健康。

平衡方式

要减少一磅的体内脂肪,必须减少或燃烧3500卡路里。每天少于500卡的热量将帮助您每周减少1磅的体内脂肪。

因此,您要么每天必须少吃500卡路里的热量,要么就必须通过运动燃烧500卡路里的热量,或者您每天必须减少两者的结合量,以在一周内减掉一磅。

尽管某些时尚的饮食习惯每周可能会明显减轻五磅或更多的体重,但这种简单的配方可以确保您通过极端饮食或限制饮食来减少体内储存的脂肪,而不会丢失水分或瘦肌肉。

如何通过饮食计划来减肥?

增加水的摄入量

喝足够的水不仅可以使您感到饱饱,而且可以减少卡路里的摄入。它还可以调节您的新陈代谢,因此您在休息时可以更有效地燃烧卡路里。

当您的身体脱水时,新陈代谢将会减慢,从而使减肥变得更加困难。

一个好的经验法则是,每天至少要喝一半盎司的液体盎司,如果在户外或炎热的天气里喝水,则应该多喝水。

限制增加的脂肪和空卡路里

限制精制淀粉和碳水化合物

碳水化合物每克仅含4卡路里,而简单的糖可以快速,轻松地消化,使您在短时间内感到饥饿。

确保大多数碳水化合物来自高纤维食物,例如新鲜水果和蔬菜,以及全麦面包,大米,面食和谷物。

在营养标签上寻找低糖和高纤维产品。纤维不易消化,因此可以长时间保持饱腹,从而减少每餐的总卡路里摄入量。

补充瘦素

瘦肉,鱼,家禽,低脂乳制品,鸡蛋和新鲜蔬菜所含的蛋白质卡路里含量低于脂肪,并且由于其消化所需要的时间比碳水化合物所消耗的时间长,因此它们将充满人体。

确保每餐和零食都含有一些瘦蛋白,以确保餐后几个小时保持饱腹。

不要跳过餐点

虽然不进餐可能是减少卡路里的好方法,但它会减慢人体的新陈代谢,并经常使您在下一顿饭中饮食过量,从而增加了全天的卡路里摄入量。

准备零食并将其放入包,汽车和办公室中,以确保您在忙碌时不会进食。这样,您就不太可能从自动售货机中抢走不健康的零食或进入快餐店。

每天进行自我监控

我无法使用食物记录,智能手机来跟踪自己的饮食和运动情况,和/或无法通过每日称重来进行自我监控。

研究表明,跟踪食物摄入量的责任将帮助您按计划进食并总体上减少卡路里摄入量。

经常运动

全天进行简单的锻炼,例如短途散步,上楼梯,久坐等,它们全天消耗卡路里,并帮助人体的新陈代谢更有效地燃烧卡路里。

如果您没有时间进行正式运动,请找到一种全天短距离行走的方法,以帮助您的身体燃烧更多的卡路里。运动也会减少饥饿感。

心血管运动和力量训练相结合,将有助于燃烧卡路里并促进新陈代谢。

尽管时尚的饮食在短期内可能会导致体重快速下降,但几乎可以保证体重恢复。这些简单的提示可以帮助您改善饮食质量,减轻体重并保持饮食习惯。

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