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街舞需要拉韧带吗

时间:2021-07-13

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作者:健康网

标签: 可以  韧带  然后  运动 

文章列表1.街舞需要拉韧带吗? 2.街舞基本功训练3.拉韧带时要注意的地方

 

街舞
 

街舞需要拉韧带吗?

1.街舞需要拉韧带吗?

之所以需要这样做,是因为:

1.1。柔韧性运动可以促进身体健康和完美的身材。

与骑自行车,游泳和划船等各种力量训练相结合时,灵活性可以在完整的训练系统中提供至少三分之一的必要帮助。

1.2。灵活性训练可以减少受伤的风险。

大多数日常伤害和运动造成的伤害是外部伤害,或者是由于关节扭伤和肌肉及相关组织过度拉伸而引起的劳损。坚持柔韧性训练的科学原则的武术运动员受伤的可能性比缺乏柔韧性的运动员少50%。

1.3。柔韧性运动是一种很好的热身或放松运动。

除了上述好处外,它还可以改善神经系统和肌肉组织之间的协调性。如果您在完成某项运动后立即开始训练,则可以尽快恢复疲倦的身体。

1.4,可以提高您的竞争水平

具有良好柔韧性的舞者将表现得更加轻松和刺激。您能想象一个肌肉僵硬的舞者会是什么样子吗?一旦舞者具有良好的柔韧性,无论在心理上还是身体上,它都将比其他舞者具有优势。

2,什么是韧带拉动

拉韧带实际上是一种热身运动。进行剧烈运动前应拉伸肌腱,以防止韧带突然加速而无法承受能力,受伤或断裂:韧带拉紧,另一含义是:通过拉动韧带,提高抵御身体弯曲和弯曲的能力。每个肢体的伸展能力。

最重要的三个方面是躺下,压下和拉扯,并在进行运动时要小心,否则会感到劳累,抽筋,头晕和震惊。

3.牵引韧带的常用方法

3.1。从脚踝开始,坐下,将左脚放在右腿的膝盖上,用两只手握住左脚踝并进行两次或八次搏动。然后,保持姿势,用一只手握住膝盖,然后来回按下两下八拍。然后保持该姿势并降低左腿,然后按右腿,尝试将腹部靠在腿上。四八拍。换脚,一样。

3.2,腿。伸直双腿,向下压身体。要求是相同的。

3.3,垂直交叉。您可以走多深,最好贴在地面上,让脚后跟贴在地面上,上半身站起来。 (腿)

3.4,水平交叉。脚跟着地,脚被钩住,其他要求与上述相同。

3.5,按下臀部。 (姿势很丑,虽然距离不远,但我还没有看到青蛙。但是效果非常好。)将膝盖放在地上,努力分开,注意不要躺在地上,用双手支撑,向后和向下按压腰部和臀部。 。

街头舞基本功训练

1,腰部力量锻炼非常重要

1.1。仰卧起坐。该方法更普通,更简单。记住要放开双腿,成为那个人的V字母。这是比较列表的最佳方法。通常50个小组,一天10个小组,小组与小组之间的间隔不应超过1分钟。

1.2,站立,双手托着两个重要的东西,然后弯下腰,即鞠躬。请记住,上身和下身都不能弯曲。每20套。每天7套,每套之间的间隔不超过30秒。

1.3。倒立后,将两只脚放在一起,然后向左按下。按下手臂时,您可以用腰部收回它。然后向右向下按。重复。

2,打开肩膀的方法

2.1。查找窗台。回到窗口。将手放在窗台上。该距离应宽于肩膀的宽度,然后下蹲。请记住要小心。慢慢蹲下。避免受伤。

2.2。站在门中间。将手放在门的两侧。记得面对你的背。然后举起双手至与肩膀相同的高度。像走路一样向前走。使用门和肩膀建议在询问有问题的人后使用此方法。否则,您将自担风险受伤。

2.3,通常称为后肩。此方法需要两个人来完成。想要张开肩膀的人举起双手并伸直它们。另一个人用双手抓住他的肘部位置。

提拉注意事项

首先,从最基本的腿部按压开始,以部分速度压力和缓慢压力进行锻炼准备。每次使用缓慢压力30到40秒,轻轻拉伸肌肉并感到轻微疼痛。快速的压力是快速压腿,并且疼痛会得到缓解。如果您的手在锻炼过程中无法到达目标区域,请不要用力按压它。您可以添加一根绳子来协助锻炼。侧伸韧带:用绳子包裹左腿,用双手用力拉扯绳子,将左腿拉到身体的右侧,同时将上半身和臀部稍微向右倾斜,直到左腿韧带感到酸痛,停止伸展并深呼吸两次,然后慢慢恢复到开始运动。旋转双腿以进行这组动作12次。韧带坐姿伸展:将胸部靠近膝盖,不要弯曲膝盖。感觉到腿部和背部的韧带酸痛,停止伸展并深呼吸两次,然后慢慢恢复到最初的动作。重复该动作12次。

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