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高血脂怎么治疗 高血脂如何进行户外运动

时间:2021-11-23

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作者:健康网

标签: 户外运动  高血脂 

现代人的饮食更丰富。许多人都有高血压和高血脂的症状。在我们的日常生活中,高血脂不仅威胁我们的健康,而且给我们的生活带来不便。如果您患有高脂血症,那么如果您进行适当的户外运动,这对您的身体非常有帮助。高脂血症患者如何进行户外运动?

 

如何进行高血脂户外运动

 

对于高脂血症患者,要保持健康,最重要的方法之一就是定期参加户外运动。

适当的户外健身运动可促进人体的新陈代谢,改善脂蛋白的活性,有效地改善高脂血症患者的脂质代谢,促进脂质的运作,分解和排泄,并使血清胆固醇,甘油三酸酯和低密度物质减少。脂蛋白含量的增加和高密度脂蛋白含量的增加将有助于防止动脉粥样硬化病变的发生和发展。

 

 

高脂血症患者在运动时要注意几个原则

1,选择合适的户外运动

根据自己的情况,选择长距离散步或徒步旅行,慢跑,骑自行车,体操,太极拳,气功,游泳,登山,乒乓球,羽毛球,网球,迪斯科有氧运动和健身器材。

2,掌握户外运动的强度

在进行户外运动时,请勿进行剧烈运动。选择适度的户外运动。

户外运动期间的心率是我的高心率的60-70%,大约是最大摄氧量的50-60%。通常,在40岁时,心率应控制在140次/分钟; 50岁时130次/分钟; 60岁以上120次/分钟为宜。

3,适当的户外运动频率

由于身体新陈代谢的减少,中老年人尤其是老年人的疲劳恢复时间更长。因此,户外运动的频率可能会根据情况而增加或减少。通常,每周3-4次为宜。

4.适当的户外运动时间

户外运动时间控制在30-40分钟。下午的户外运动很好,户外运动应保持许多年。

 

高血脂患者应特别注意

 

1)注意户外运动的过程

您必须始终注意自己的健康,并且在锻炼过程中不能强迫自己。

在户外运动期间和之后要注意自己的感受。如果呼吸困难,胸闷,头晕,肤色苍白等,则应立即停止户外运动,如果可能,请躺下。休息。

2)保持适度的户外运动

高脂血症患者没有其他合并症,即每天慢跑3-5公里进行户外运动。

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