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每天都需要喝八杯水吗?

时间:2021-07-21

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作者:健康网

标签: 每天  毫升 

我每天必须喝八杯水吗?

大多数人认为,每天喝8杯水(约2000毫升)对健康有益。

但是,近年来,一些外国报告提出了不同的意见。有专家指出,每天不必喝八杯水。喝太多水也会对身体造成困扰。

营养专家指出,饮用水与摄入热量相同,“可以根据需要添加更多”。目前,没有科学证据表明多喝水可以使更多人排毒。此外,喝过多的水会导致电解质失衡(钠和钾离子大量流失),而水溶性维生素(例如B络合物和C)很容易流失。

那么,太多或太少意味着多少呢?普通人每天可以喝多少水?科学研究指出,人体每天因尿液,汗液或皮肤蒸发损失的水大约为1800-2000毫升。因此,健康的成年人每天需要补充约2000毫升水。但是不一定从饮用水中获得2000毫升水,应包括食物中的水。实际上,我们每天吃的各种食物都含有大量的水。例如,大多数蔬菜和水果中超过90%是水,而鸡蛋和鱼也含有约75%的水。粗略估计是,当我们吃一顿饭时,可以从食物或汤中摄取至少300至400毫升的水。因此,扣除三餐中食物摄入的1000至1200毫升水,我们每天只需要喝1000至1200毫升的开水,平均每天早上喝2杯,下午平均喝2杯,甚至是否基本符合要求。

但是,需水量必须取决于每个人的环境(温度,湿度),运动量,身体健康,食物摄入量等。没有标准值。有些人确实需要多喝水,包括痛风和肾结石患者。保险方法是听从医生的建议。

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