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营养早餐水果牛奶燕麦粥的家常做法

时间:2022-03-07

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作者:健康网

标签: 营养  牛奶  早餐 

早餐从新的一天开始,所以早餐的重要性不言而喻。许多人不喜欢早餐,或者他们忙于工作。早餐很容易做,或者有些人为了减肥不吃早餐。吃早餐确实对身体有害,所以每个人都必须认真吃早餐。今天,编辑带来了水果,牛奶和燕麦粥的营养早餐。让我们来看看那些喜欢吃饭的人。

燕麦片非常重要的营养物质是可溶性膳食纤维。这种纤维主要存在于燕麦麸中,在加工过程中会损失不同程度。选择燕麦片时,要注意每小包装或100克的总能量,碳水化合物,可溶性膳食纤维和蛋白质含量。总能量不应超过350 kcal,碳水化合物含量不应超过60%,可溶性膳食纤维不应少于8克,蛋白质含量应为10%左右。这样的燕麦片具有更少的营养损失和更均衡的营养。

食用燕麦片的关键是避免长时间高温烹饪,以防止破坏维生素。燕麦片煮得越久,营养损失就越大。

食用燕麦片的正确方法:生燕麦片需煮20-30分钟;煮熟的燕麦片需要5分钟;煮熟的燕麦片和牛奶仅需3分钟即可煮熟,最好在中间搅拌一次。 (成分:谷类,葡萄干,牛奶,水果(根据自己的口味决定)方法:

1.煮熟的燕麦片和牛奶一起煮仅3分钟,中间搅拌一次。

2.烹调后,加入切好的水果!早餐可以在晚上做,在冰箱中冰镇,然后在第二天直接吃,这样可以节省更多

以上是编辑带给您的营养早餐水果牛奶燕麦片。这碗粥包含水果,牛奶和燕麦片高纤维成分。早餐时,吃一碗热燕麦片,既可以养胃,又可以满足人体对各种营养素的需求。编辑在此提醒大家注意早餐,无论生活和工作多么繁忙,您都必须坐下来安静地吃早餐。

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