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吃完午饭想睡觉还要工作呢 怎么办

时间:2021-09-15

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作者:四维养生网

标签: 困倦  午餐 

每个人的经验都是午饭后我一直想睡觉,但是我仍然必须继续工作。我总是想闭上眼睛,斜视一会儿,我害怕被老板发现。你为什么要中午睡觉?那是因为你吃得太多了。实际上,在午餐时吃适当的食物并掌握饮食技巧也可以防止困倦。让我们看一下哪些食物可以防止嗜睡。

许多人喜欢在午餐时吃高糖和高脂肪的食物,例如steam头,米饭,猪肉或快餐食品,例如炸薯条,汉堡包和炸鸡。它们刺激胰岛素和胆汁的分泌,使内部器官不堪重负,并降低血液携带氧气的能力,从而导致大脑中的氧气含量降低,使人容易疲倦。如果要避免下午困倦,最好多吃素食。午餐包括蛋白质和蔬菜。

您可以在不困的情况下吃午饭

1.新鲜的鱼,鸡肉,海鲜和豆腐含有大量的酪氨酸,酪氨酸在保持大脑思维,记忆和清醒方面起着决定性的作用。

2.绿色的高纤维蔬菜,例如辣椒,胡萝卜,菠菜等,可以确保脑细胞获得足够的氧气,并使人们整个下午都精神焕发。

3.就主食而言,最好选择绿豆米或全麦面包。另外,土豆的淀粉含量很高,所以最好不要在午餐时吃。晚上吃可以帮助您入睡。

如何在不困倦的小窍门下吃午餐

在用餐时,如果要避免饭后嗜睡,则必须先吃肉,然后再吃蔬菜,然后再吃主食。午餐时不要吃太多,也可以吃一些全麦饼干或巧克力来在下午茶时补充能量。此外,在工作之间进食菠萝,橙子,柠檬和其他水果,其中含有大量的维生素,还可以消除神经系统疲劳并使人精力充沛。香蕉和葵花籽具有抑制大脑思维的作用,很容易引起睡意,因此最好不要食用。

另外,不吃早餐或午餐也会引起困倦。这会使体内的血糖水平发生波动。当血液是你困倦的时候。

但是不用担心,血糖水平可以保持稳定,因此午餐后解决困倦是合乎逻辑的。因此,美国临床营养专家朱莉娅·菲茨杰拉德(Julia Fitzgerald)建议:

1.确保定时饮食,确保一日三餐,不缺餐,三餐之间可安排两到三顿零食时间。这样,可以避免暴饮暴食,并且血糖水平可以保持在一定水平,从而不会波动。

2.为减缓人体对碳水化合物的吸收,方法是确保每餐中一定量的蛋白质和脂肪,在早餐中添加谷物和坚果,在午餐和晚餐中添加高蛋白的鸡蛋或鱼。

3.还应谨慎选择零食。放弃糖果,换成坚果,干果和蔬菜等健康食品。

4.选择全麦食品。白面包不如全麦面包,甜饼干也不如全麦饼干。前者包含更多的糖,而后者包含更多的纤维。选择纤维含量更高的食物也会减慢糖的吸收。

上面,我向您介绍了午餐时可以吃些什么来避免困倦,还有一些午餐时可以避免困倦的小窍门。你可以从中学到东西。

特别是坐在办公室里每天面对计算机的白领阶层,不可避免地会困倦。通常在午餐时多吃蛋白质肉和高纤维蔬菜。午餐吃得过多是不合适的。尽管您必须吃一顿完整的午餐,但如果吃得太多,您就会困倦。确保定期饮食。

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