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怎么集中注意力_集中注意力的方法

时间:2021-07-14

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作者:健康网

标签: 无法  如果  注意力 

健康指南网络指南:如何集中精力?一天中太多的事情会分散我们的注意力并降低我们的效率。我们如何集中注意力?小编今天将解释。

一些引起注意力不集中的因素

(1)外部干扰。吵闹,交谈。椅子和桌子不舒服,照明不当。电视工作,做家务。互联网,电子邮件。

(2)内部因素。饿了,累了,病了。没有动力,无聊,没有兴趣。焦虑,压力和烦恼。消极的想法。白日梦。我无法控制自己并患有阅读障碍。

如何集中注意力

1,摆脱焦虑

影响注意力的最重要因素是焦虑和紧张。这与大脑的操作模式有关。当我们收到太多信息并超出原始负载能力时,我们将开始担心无法处理太多信息而变得焦虑不安。当出现这种负面情绪时,它将阻碍负责执行功能的大脑区域,即与组织,计划,决策等相关的能力,从而使人们无法想清楚。当您感到焦虑和无法集中精神时,避免上述恶性循环的最佳方法是与某人交谈。当人们承受巨大压力时,如果他们可以直接与自己喜欢或信任的人进行互动(例如面对面的聊天),那么他们可以立即产生积极的情绪并减少焦虑。人与人之间的接触可以有效地稳定情绪,这是其他方法无法替代的。因此,在工作了四到六个小时之后,您应该与朋友交谈,然后再回去工作,以避免由于长时间的工作而积聚太多的负面情绪。

2,转移目标

我认为您经常遇到这样的情况:所有事情都在同一时间突然发生,几乎让您喘不过气来。或者,没有特别的原因,这只是不确定和无法集中注意力。 “当发现自己陷在一个洞中时,就不要继续挖掘了,”这是已故美国著名艺术家威尔·罗杰斯(Will Rogers)留下的一句名言。这时,您越强迫自己集中精力,就会越适得其反。你应该自己转移请注意,执行一些琐碎,不重要的任务,例如随意涂鸦,整理桌面或玩小型游戏。

3,放松身体

如果您的身体“不平静”,您将无法安心。美国职业棒球选手威利·麦吉(Willie McGee)连续两年获得击球王的头衔,他曾在比赛前向他的击球教练抱怨,他无法放松自己的情绪并专心致志。 “如果你的身体紧绷,你怎么能放松?”教练对他说。同样,如果您想提高注意力,可以先改变身体状态。当您感到无法集中精力进行工作时,您不妨起身去做些运动或散步以放松身体。此外,如果坐得太久,血液循环会减慢,这也会阻碍大脑的功能。当然,定期运动也很重要。近年来,科学家发现,脑源性神经营养因子(脑源性神经营养因子)有助于脑细胞的健康和发育,使大脑保持最佳状态。研究还指出,刺激这种化合物产生的最有效方法是定期运动。

4.专注于正确的地方

美国斯坦福大学心理学教授阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)曾指出,大多数人花太多时间担心自己无法控制的事情。另一方面,真正的顶级运动员只专注于他们可以控制的东西。因素。您要做的就是控制自己可以控制的事情,减少不确定性,并且您不会因为焦虑而无法专心。因此,当您感到无法集中精力时,请先考虑一下。是因为某些不确定的情况干扰了您并使您感到不安吗?例如,您负责一个大型项目,而您担心:时间紧迫,如果无法按时完成该怎么办?写下您的担心,然后再仔细考虑。哪些因素可能导致时间延迟?如果这些事情发生了,有什么办法解决呢?当您考虑这些问题时,您会更加内心下定决心,不会因为焦虑而干扰您的想法。您已经完成了应该做的事情。至于其他不可控制的因素,则不必浪费时间担心它。

5,专注于呼吸

这是基本的注意力训练。也能作为放松运动。你可以在休息时做。屏住呼吸,然后以舒适的方式缓慢呼气。再次屏住呼吸,然后慢慢呼气。回到您平时的呼吸频率。专注于呼吸一会儿,并感觉到呼气和吸气动作。呼气时,呼出身体力量的张力。如果您发现自己在想其他事情,请带回您的想法并保持呼吸。尽量专心呼吸,并尽力而为。

6.清理工作和学习空间

如果真的很难集中精力,另一种好方法是每次工作或学习时都要清理桌子的其余部分,只剩下需要完成的任务,还有另一项任务。桌子,以这种明确的目的来做事,感觉非常有效率。而且,如果您按照时间表一一完成,您会越来越感到心理上的满足,这将使您长时间处于高度专注的状态。

7.保持活跃有多种形式可以保持大脑活跃。

学习时,您可以做笔记,标记要点,提问和回答问题,组织讨论,整合,形象化概念等等。每隔一段时间更改一次主题,以使其保持新鲜感。

如何专心?小编今天在这里谈论了这一点。在学习了上述聚焦方法之后,尽管世界上出现了动荡,我们仍将保持不动。

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