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期望过高会使孩子心理焦虑

时间:2021-07-29

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作者:健康网

标签: 考试  焦虑 

生活的例子

琪琪是一个三年级的女孩,一直是她成绩最好的女孩之一,但是她最近一次月度考试的成绩却很差。从那时起,齐琪的上课时间每天都在上课时变得“集中”,因为他害怕错过一个问题,并且想起了老师说的一个字。她不会在下课后离开教室,而是盯着上一课的内容并反复“思考”。

她白天担心,躁动不安,头昏眼花,晚上被噩梦打扰。在阅读和阅读书籍时,我突然感觉到莫名其妙的胸闷,嗓子堵塞和呼吸困难,以及窒息和垂死的恐惧感。

Kiki经过了认真的考试。经过认知疗法,口服汤剂和放松运动等综合治疗后,其在2个月后完全消失。三个月后,他成功地考入了理想的高中。

在心理上,测试之前或测试期间过度紧张的精神状态称为测试焦虑。考试焦虑会持续很长时间,通常在考试前1到2个月,甚至在大考前1年。

三个症状

考试焦虑症通常表现在三个方面:

心理异常:神经质,担心,恐惧,担心,注意力不集中,记忆力减退,学习效率降低,情绪低落,缺乏自信心和学习热情,过度夸大失败的后果以及经常感到迫在眉睫的灾难;

异常行为:拖延,逃避考试,烦躁不安,害怕光和声音,考试中感到困惑,握手和出汗,视力模糊,经常匆忙回答,匆匆离开考试室;

身体异常:梦想,头晕,头痛,恶心,面色苍白,四肢冰冷,胸闷,呼吸急促,减少,胃肠道不适,尿频等。

处理考试焦虑

如果您长时间反复出现考试焦虑,并且症状非常严重以至于影响您的学习成绩和日常生活,则需要治疗。丰富的临床经验表明,测试焦虑症可以完全预防和治??愈。及时将心理自我治疗与药物治疗相结合,效果相对满意,下次面试给几个项目,学生不妨尝试一下。

1.改变认知:古人很好地说:“如果要治愈疾病,必须先治愈心脏,必须治愈心脏,然后您才能进入道教。”如果头脑可以是积极的,那么“规律性意味着宁静,宁静性意味着清晰,清晰度意味着空虚,而空虚则什么都不是。不要做”。用现代术语来说,“公义”是指纠正我们的认知。人类的生命是漫长的,没有人能够预测每个人最终的发展。我们失败一次甚至多次。您可以“重新开始”!不用担心一两次考试不及格。

2.系统脱敏:在考试之前,您可以反复设想以下情形:在家中检查准备工作;老师宣布考试;我对第一个问题感到困惑;时间快到了,我根本无法完成现场。 .....一些学生会说:“我不敢想象!”但是您必须执行此操作!如果您在想象之后感到慌乱,头昏眼花,握手和出汗,请立即深呼吸2至3次,通常可以迅速平息您的躁动情绪。重复多次(每2天1次,每次3至5分钟),测试焦虑会得到缓解。

3.自我建议:进入检查室后,您可以提示自己:“我可以做到”,“我很紧张,其他人都一样”,“我是最好的”等,让减轻负担,减轻压力并增强自信心。另外,可以使用深呼吸,一次呼气和一次吸气,并且呼吸缓慢且缓慢。通过这种方式,您可以调整身心,保持头脑冷静,避免随意思考,发挥自己的正常水平。

4.宣泄和坦白:当您感到压力太大并且无法由自己解决内心的焦虑时,请不要在心中感到无聊,请找一个可以信任的人说出您的担忧。在发泄负面情绪的同时,您也会惊讶地发现自己并不是唯一一个对考试感到焦虑的人,但是您的许多同学都对此感到焦虑,从而恢复了您的心理平衡。

5.放松运动:这是推荐的三线放松运动。患者遵循一定的顺序,并有意识地将注意力集中在身体的特定部位,以使情绪平静并调节身心。

6.快走疗法:快走疗法非常适合测试焦虑症。具体方法是:出现焦虑时,将书放到手中,然后立即去户外(可以是体育场,花园,街道或道路)。无需分心,直视眼睛,放松全身,通常需要3到4分钟,这种方法通常会产生意想不到的效果。

7 .:我们使用疗效可靠且无毒副作用的中药治疗考试焦虑症,受到学生和家长的高度欢迎。基本处方是干脉枣汤。如果您患有失眠,多梦,健忘,大便稀疏或女孩子失眠如果颜色浅,滴水等,可以加归脾丸;如果您感到沮丧,叹气,饮食减少,头晕,头痛等,或者如果女孩月经不调,则可以加逍遥丸;如果手,脚和心脏有热量,对于大便干燥,失眠,多梦,面部,嘴和喉咙干燥的人,可以添加天王补心丸。每天两次口服药物,疗程为3天,应指导具体剂量。

考试焦虑症的预防

考试焦虑反应的主要原因如下。避免以下原因可以有效防止考试焦虑的发生。

1.认知错误:过度夸大测试,个人成功与失败以及未来之间的关系,导致过度的情绪紧张。

2.缺乏自信:总是怀疑自己的能力,智力不如他人或准备不足,担心自己无法取得良好的成绩。

3.复习不足:我没有认真,全面地进行复习,但希望在考试中取得良好的成绩。

4.目标过高:在考试之前,目标设置过高,例如“必须被某所学校录取”或“必须超过某人”等。

5.错误经历:由于以前的考试由于过度紧张而失败,因此本次评审会不由自主地记住上次考试的紧张程度,并且可能会变得更加焦虑。

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