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适度运动效果最好过多运动锻炼未必对身体有益

时间:2021-03-14

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作者:四维养生网

标签: 跑步  运动 

对于那些热爱运动但又担心运动量不足的人来说,新研究得出的数据可能是个好消息。如果一定程度的运动是为了改善体质和延长寿命,新的科学研究表明,适度的运动是最好的,而过多的运动可能无益。

周六在美国旧金山举行的美国体育学院年会上,有一篇新的,最引人注目的研究文章。它是由南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院和其他相关研究机构的研究人员收集的数据。从1971年到2002年,这是美国达拉斯库珀有氧运动研究中心的52,656名美国成年人健康状况。记录。 Cooper Research对所有氧气运动中心的参与成年人进行了身体检查,体格检查和行为问卷,并对其进行了至少一次随访。 在后续研究中,有27%的受试者表示尽管运动量和跑步速度有很大差异,但他们坚持定期跑步。

研究人员还研究并分析了这些人的死亡情况。

在整个随访研究中,有2984人死亡。跑步者的这一数字(发生率)非常低,死亡风险比非跑步者低19%。

在仔细分析了受试者选择的运动量之后,研究人员发现适度的跑步对身体最有益。那些每周跑步1-20英里,平均跑步速度为每英里10-11分钟的人,即那些慢跑的人,其死亡风险要比不跑步和超过20英里的人低得多每周英里数(虽然很少公开承认),并且那些通常以每小时7英里的速度跑的人。

新奥尔良Ochsner医学中心心血管医学中心主任Carl J. Lavie博士说:“这些数据强烈支持不需要剧烈运动以增强身体和延长寿命的想法。”他还说:“运动可能有助于预防疾病的持续发展。预期寿命,但运动量越大,效果越好,但运动量越大,对健康越有害。”

丹麦科学家关于运动与死亡之间关系的最新研究报告支持了他的观点。该报告是科学家在哥本哈根进行的27年心脏病研究的报告。有价值的数据。每周以“慢速”运行一小时到一个半小时的丹麦人的寿命更长,远高于久坐和费力的跑步者。

男性的适度运动可以将平均寿命延长6.2岁,女性则可以将寿命延长5.6年。

“我们可以确切地说,定期跑步有益于延长寿命。”心脏病专家,该论文的作者彼得·施诺尔(Peter Schnorr)在上个月的欧洲心血管病预防与修复学会的一次临床会议上说。 “这些信息告诉我们,事实上,我们不需要为了健康而进行过多的锻炼。”

“这种关系有点像喝酒。”他还说,据报道,慢跑者的死亡率要比不跑步和运动过度的人低。 “

上个月在《柳叶刀》杂志上发表的有关运动习惯调查和研究的文章进一步证实了这一论点。文章指出,在416,175名台湾成年人中,每周步行92分钟的中等运动的人(例如步行,慢跑或骑自行车的人)的寿命大约为3年,死亡风险降低了14%。

根据研究报告,从事雄心勃勃的锻炼计划的人的死亡风险似乎有所降低,但很快就处于原始状态。如果增加原始的每周92分钟的运动,每次15分钟,则死亡率将增加,尽管仅增加约4%。

至于过度运动如何以及在多大程度上会产生相反的效果,目前尚不清楚。詹姆斯·H·奥基夫(James H.O'Keefe)博士他说:“总的来说,运动似乎就像是药物治疗。好处和反应是钟形曲线。” H.O'Keefe博士是一位心脏病专家,于周一在Mayo上发表。与他一起作为MayoClinicProceedings上的第一作者的论文引起了与会者的浓厚兴趣和讨论。本文提出了剧烈运动,特别是跑步,可能会损害心脏的程度。

“到目前为止,研究结果表明,轻松走路和跑步有益于健康和延长寿命,” O’Keefe博士说。 “但是,运动量越大,运动时间越长,不一定对身体有益。”

“我是一个热情的长跑运动员。”他说:“我喜欢跑步。但是每天跑步45-60分钟后,运动的好处逐渐减少,即使达到一定程度,它甚至可能造成伤害。”

他给大家什么建议? Lavie博士及其同事的研究结果为我们找到了一种既有效又安全的出色方法。 O'Keefe博士说:“每周慢跑20英里有助于健身和长寿,但速度不应超过每英里10或11分钟。这无疑是个好消息。”几乎我们每个人都可以正确执行此操作。健康培训,这确实非常有意义。

“对于那些打算进行高强度运动的人,我无意劝阻他们。”只要他们没有发生不良反应,例如过度疲劳和意外伤害。奥基夫说:“不过,最新的研究数据告诉我们,适度运动对我们的健康最有益。”

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