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男性受用一生的抗衰法则

时间:2022-04-04

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作者:健康网

标签: 男性  年龄  身体  影响 

  生命可贵,是任何东西都无法比拟的,它只有一次,无法重复,因此追求健康长寿是人类的共同愿望。但人体老化又是一种自然的生理过程,无法避免,衰老迟早要来临,不过掌握衰老规律,遵从抗衰法则,还是会让我们延缓这一不可抗拒的自然规律。

  通常情况下,男性在20~22岁的时候,身体发育完全成熟,此时人体最初的衰老也开始了。不过,你不必为此害怕、恐慌。根据专家研究证实,人的寿命完全可能达到110岁,只要你了解自己在不同年龄段的生理特征,有针对性地采取各种保健方法。就可以延缓衰老,长命百岁。

  20岁以后,男性的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男性正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。过量饮酒会增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死,而且影响性生活的质量,损害精子质量。

  尽量不要抽烟或少抽,它会让你少活10年左右,还会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,你最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害。

 

 

  要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来,尽量选择一些娱乐性的运动而不是高强度的训练,否则将会适得其反。如果此时不加紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下降三分之二。

  进入而立之年,男性身体出现以上诸多衰老变化,就必须适当调整生活方式,提高生活状态,抑制早衰。

  皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,经常敷一点润肤霜,以防止皮肤干燥。因为工作和生活环境中的噪音影响,这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降。如果你是音乐发烧友,就少听一些重金属音乐,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

  这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水。35岁后,男性的小腹很容易凸起,体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网。

  成年男子诸事繁杂,情绪紧张已对进食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。在此种情况下多感觉疲惫不堪,自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、精神涣散的现象,身体较弱者尤其如此。所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。

  但血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食,为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%。

  到40至50岁时,最令人头疼的问题是视力下降。所以,应定期去医院眼科做检查,特别是各种心血管疾病患者。糖尿病是导致失明的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部。平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。

  改变几年都不去医院的坏习惯。许多男性不爱去看医生,据统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

  繁忙的工作令人神经紧绷,可利用简单肌肉松弛法,以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

  许多男性会感到自己的性需求减退,其实这很正常,可以将目光转到如何提高性生活质量上去。

  60岁以后,更要善待人生,增强体力,健康饮食。这一年龄段的男性,其外表特征将会发生明显的改变:皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽,耳垂多肉。睡眠的减少更不利于体能的恢复,人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然衰老。腿的力量一旦减弱,人就容易跌倒,导致行动不良。

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