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备孕期间补钙有哪些是必要的呢?

时间:2022-02-26

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作者:健康网

标签: 补充  怀孕 

妇女通常在准备怀孕之前进行一些身体检查,以查看其身体是否适合怀孕。最主要的是女性。在怀孕期间,要补充的各种营养素包括钙补充剂。这是非常必要的,对您自己和您的孩子都有好处。关于怀孕期间女性朋友的钙补充,这也非常值得关注。那么,为什么需要钙补充剂?怀孕期间如何补充钙?让我们用下面的小编看一下。

为什么在怀孕期间补钙?

在怀孕期间,怀孕的母亲比普通人消耗更多的钙。由于婴儿需要大量的钙来促进骨骼和牙齿的形成和钙化,因此完全依靠母亲来提供钙。此外,怀孕的母亲还应保留一些钙,以为泌乳期间的乳汁分泌做好准备。自然,对钙的需求很高。

怀孕母亲的身体有保护孩子的本能,钙将优先于发育中的胎儿。当血液中的钙含量低时,人体会出现肌肉痉挛,腿部痉挛的警报。如果此时不通过饮食补充,胎儿将动员母亲骨骼中的钙,导致母亲骨骼变得松软,经常遭受背部和腿部疼痛,甚至骨折和牙齿脱落。

当母亲的钙摄入过多,但仍未满足婴儿的发育需要时,婴儿可能会在出生后患上新生儿先天性喉软骨软化症,这表现为婴儿吸入时太软,喉软骨会卷曲并脱落。与喉咙接触,很容易阻塞喉咙入口,阻碍呼吸并引起打呼。

婴儿严重缺钙也会导致can病,例如颅骨软化,方颅骨,前reg异常闭合,串珠的肋骨,鸡胸和O形腿。

怀孕期间如何补充钙?

如果我希望妈妈和宝宝都保持健康,我需要多少钙? 《中国居民膳食营养素摄入量》建议怀孕初期,中期和后期的钙摄入量应至少为800mg,1000mg和1200mg。根据我们通常的饮食习惯,我们通常每天只摄取400-700mg的钙,这是一个很大的差距。因此,怀孕的母亲应注意增加高钙食物,并在必要时多吃一些钙补充剂。

1,富含钙的食物

孕妇可以选择多吃含钙丰富的食物,例如海带,紫菜,坚果,豆类,虾皮和芝麻。同时,在早晚各摄入约250ml乳制品,并适当增加维生素D(可食用的蛋黄,动物肝脏和更多的阳光照射)以促进钙的吸收。

1)牛奶和奶制品

在普通食品中,牛奶是钙的最佳来源。通常建议在怀孕期间每天喝牛奶。超重的孕妇可以选择低脂脱脂牛奶。如果您不耐乳糖并且喝牛奶后腹泻,可以使用酸奶代替。另外,高钙奶粉对孕妇也是不错的选择。

在怀孕7-9个月时,胎儿骨骼发育最快,对钙的需求最大。建议怀孕的母亲每天喝大约一斤牛奶,差不多500毫升。如果您不能食用那么多乳制品,建议添加其他钙制剂。

2)豆腐

因为豆腐石膏和盐水中使用的凝结剂含有钙,所以它们是良好的钙补充剂。但是,使用葡糖酸内酯作为凝结剂的内酯豆腐的钙含量不是很高,因此应区别对待。

3)海米,虾米,紫菜和其他海鲜

这些食物的钙含量和钙吸收率均良好。但是,有甲状腺功能问题或海鲜过敏的孕妇不宜食用?

2,钙片

市场上有许多不同种类的钙补充剂。哪一个更好?袋鼠妈妈会教给您一些技巧?无论广告多么迷人,我们仍然必须清楚阅读说明。

1)钙含量相对较低的乳酸钙,葡萄糖酸钙和其他制剂适用于钙需求相对较低的人群。 2)尽管活性钙制剂具有高离子化和高溶解度,但其钙含量太低,重金属(砷,铅)可能超过标准。它们也对胃肠道更具刺激性,并且不适合怀孕或长期补充钙。 3)高温煅烧后,由龙骨,牡蛎壳等制成生物钙。尽管它具有很高的吸收和利用率,但它可能包含有害元素,例如铋,铅和镉。最好在怀孕期间不要吃它。 4)超细粉状碳酸钙,氨基酸螯合钙,柠檬酸钙(柠檬酸钙),乙酸钙,苏糖酸钙等,钙含量和吸收率均好,对肠胃的刺激性也小,最合适适用于孕妇。

您必须服用钙片,但越多越好。怀孕母亲每天的钙摄入总量不应超过3克。由于口服钙通常对胃肠道有刺激性,并且钙的吸收特别依赖于胃酸,因此最好在用餐时或饭后食用。怀孕的母亲也应注意标示的钙含量。例如,如果每片的钙含量为300mg,则在妊娠中期每天服用1片,在妊娠晚期每天服用2片。 提示:怀孕期间的抽筋也可能是由其他原因引起的,例如血液供应不足或疲劳。因此,补充钙后腿抽筋的症状并没有缓解,因此您必须去看医生,但不要粗心。

3,维生素D

为了配合钙的“工作”,怀孕的母亲还需要添加一些催化剂来促进钙的吸收和利用-维生素D。多做户外活动,暴露在阳光下,皮肤上的紫外线可以促进钙的吸收。人体中维生素D的合成。

通常情况下,阳光会更好。如果您在户外呆半小时,合成维生素D可以满足您的身体需求。但是,如果冬天太阳微弱或户外活动减少,该怎么办?怀孕的母亲需要服用维生素D补充剂。建议每天补充600IU的维生素D,或服用含钙+维生素D的补充剂,一次即可完成,省时省力?

4.阻碍钙吸收的食物

1)高糖和咖啡因

高浓度的糖和咖啡因会阻碍钙的吸收,并且有许多负面影响,因此在怀孕期间尽量不要喝咖啡和高糖饮料。

2)太油腻了

消化过程中植物油和动物脂肪的产物-脂肪酸很容易与钙结合,从而将宝贵的钙一起排出体外。

3)草酸,植酸

众所周知,菠菜,竹笋,a菜等蔬菜中含有大量草酸,会影响钙的吸收。实际上,烹饪后,它们中的草酸已经很低了。而对于匹配肉类和蔬菜的人来说,这种蔬菜中的草酸作用不大。

但是素食孕妇应该特别注意!由于它们很少或根本不吃动物性食物,而使用蔬菜作为辅助食品,因此它们将消耗更多的草酸和植酸,并且特别容易发生钙流失。素食孕妇妈妈要多注意补钙。

5,运动

许多人通常非常重视钙的补充,但有时效果不是很好。为什么是这样?您可能忽略了关键要素练习。运动不仅可以促进钙的吸收,还可以使钙沉积在骨骼上,从而使骨骼更致密,更结实。

因此,怀孕期间必须保持一定的运动量,多运动关节,进行肌肉拉伸和力量运动,这可以改善骨骼肌的营养状况,增加骨密度,并有效地预防骨质疏松症。

关于补钙的误会

在28至32周内停止补钙,否则会加速“胎盘钙化”吗?

在正常情况下,怀孕晚期或什至过期,B超检查或多或少会发现胎盘有1-2度钙化,这间接表明胎儿快要到期或过期了。胎盘钙化与是否补充钙无关。

过多地补充钙会使婴儿的头骨过硬,使其难以分娩?婴儿的头骨不是完整的骨头,而是由两个额骨,颞骨,顶骨和枕骨组成。骨头之间有缝隙,缝隙和font被软组织覆盖。在分娩过程中,婴儿的头部进入了产道,因为颅骨缝线的挤压会稍微重叠,从而减小颅骨的直径,这有利于胎儿头的分娩,并且在出生后会逐渐闭合。

您是否听说过一个完全融合颅骨的婴儿?不,所以“补钙会导致胎儿颅骨变硬,导致分娩困难”纯粹是胡说八道。通常,婴儿太大,孕妇的骨盆狭窄或胎儿位置异常等,这将使分娩困难。钙的“黑锅”不是问题。

这些是怀孕期间补钙的秘诀,并且对怀孕期间补钙有一些误解。您必须远离它,以免伤害自己。要做好孕期营养补充剂,每个人都应注意改善饮食习惯,并采取预防措施。为了孩子的健康,十个月的怀孕对母亲来说是非常困难的时期。每个人都必须注意预防工作,并为自己的健康问题采取基本的保护措施。

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