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老年人,看看自己适合什么运动

时间:2022-01-17

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作者:四维养生网

标签: 老年人  运动  锻炼 

随着年龄的增长,许多人的体育活动减少。老年人学者认为,坚持锻炼对于老年人保持健康独立的生活至关重要。芝加哥洛约拉大学基础医学系主任Kathy Weslik博士认为,运动几乎等同于口服药物。当然,人体的自然衰老过程给运动带来了挑战。因此,Weslik博士提出了适合不同年龄老年人的锻炼方法。

进入50岁以后,人们的肌肉和关节疼痛将变得越来越明显。此时,需要进行一些有氧运动以增加心率,并且对关节的影响不应太大。游泳和骑自行车可以代替跑步。如果您真的喜欢跑步并且不愿放弃,则需要选择一双优质运动鞋以减少地面对膝盖的影响。如果您不是运动量很大的人,则必须在进行有氧运动之前咨询专家,并充分了解所有可能的危险因素。背部疼痛也是困扰50岁以上人群的常见症状。Weslik认为,保护背部的最佳方法是建立强大的核心肌肉群。

进入60岁后,老年人应加强平衡和腿部力量锻炼。这两种锻炼方法可以增强身体的柔韧性并避免意外摔倒。步行和瑜伽等运动可改善老年人的平衡并增强腿部力量。在这一阶段进行负重锻炼还可以帮助老年人保持骨骼健康并预防骨质疏松症。

许多60岁的人有关节炎症状,这使他们难以运动。 Weslik博士认为,只要方法正确,运动即可帮助缓解关节炎患者的症状。步行可以提高心率,是一种很好的锻炼方法。它更适合患有关节炎和纤维肌痛的人在水中运动(例如游泳)。

对于70或80年代的老年人,阿尔茨海默氏病是困扰他们的最大隐患。体操,散步,太极拳和园艺都可以起到预防作用。专家认为,如果体育锻炼加上正确的饮食习惯,老年人的生活质量将得到改善。

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